Minimum Time Muscle Builder - 30 Min Workout

EVOPE Performance Center

Dieser Plan ist kein Anfängerplan. Ermittelt werden muss zu aller erst der persönliche 1RM Wert der einzelnen Hauptübungen im Deadlift, Squat, Shoulder Press, Bench Press und Forward row.

Er wird also durchgeführt mit den Basic Lifts.

Vorteile:

1.    Minimaler Zeitaufwand: Lediglich 30 Min pro Trainingseinheit. Keine Ausreden mehr! ;-)

2.    Testosteronlevel sinkt nicht ab durch eine zu lange durchgeführte Trainingseinheit

3.    Höchster Fokus während des kompletten Workouts

4.    Minimalstes Equipment

5.    Verbesserung der neuronalen Aktivität

6.    Maximale Regeneration

7.    Individuelle Anpassung auf Bedürfnisse (6x, 4x, 3x oder 2 Einheiten pro Tag )

Der Hauptfokus liegt hier auf der kontinuierlichen Steigerung des Gewichts bei dem 4. Durchzuführenden Gewicht. Bei einer Range von 15-20 Wiederholungen sollte mindestens mit 15 Wiederholungen gearbeitet werden. Bei einer erreichten Wiederholungszahl von 20 WDH, wird in der nächsten Einheit gesteigert. Dieser Plan ist auch ebenfalls auf 6 Einheiten die Woche auslegbar oder auch auf 3 Einheiten, wobei hier alle Basic Movements an einem Tag absolviert werden, was den Zeitaufwand hier natürlich wieder stark beeinflusst. In diesem Fall gibt es sicherlich bessere Planungsalternativen. Ebenfalls ist das Durchführen von 2 kurzen Einheiten mit je einer Übung morgens und einer abends möglich. Dies ist ein zwischen zu schaltendes Programm, welches nicht über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden sollte. Während dieser Zeit sollten auch zusätzliche Übungen wegen der Intensität und Volumen eher außer Acht gelassen werden, da es die Leistungen bei den Basic Exercises beeinflussen kann.

Sprache Trainingsplan: englisch

Du bist dir unsicher zu den Inhalten und Fragen? Finde deine Antworten in unseren Trainingsplan FAQs auf der Website. 

 


Verwandte Artikel