Starke Schultern - wie du verletzungsfrei durchs Workout kommst

Starke Schultern - wie du verletzungsfrei durchs Workout kommst

Starke Schultern Guide - wie du gezielt deine Schultermuskulatur kräftigst!

Schmerzen in der Schulter beim Handstand? Schmerzen in der Schulter beim Bankdrücken oder beim Overhead Press? Kennst du dieses Problem vielleicht und fragst dich was du bei Schulterschmerzen tun kannst? Oder möchtest du deine Schultern optisch breiter aussehen lassen? 

Die Schultermuskulatur ist an Arm-, Kopf-und Rumpfbewegungen stets beteiligt. Schulterschmerzen können dementsprechend ganz unterschiedlich ausgelöst werden. Hast du gewusst, das unbewusste Aktionen, wie das Hochziehen der Schultern bei Kälte oder Stress, im Schulterbereich zu schmerzhaften Verspannungen, Triggerpunkten und sogar chronischen Nacken bzw Schulterschmerzen führen können?

Ursachen für Schulterschmerzen

Auslöser für Schulterschmerzen können vielfältig sein, denn die Schultermuskulatur ist nicht nur aktiv, wenn wir die Schultern bewegen. Wenn du zum Beispiel die meiste Zeit deines Tages am Schreibtisch verbringst und auf einen Bildschirm schaust, erfordert dies oft stundenlang in derselben Position zu verbringen. Ein klassischer Bürojob kann also die Ursache für Schulterprobleme sein, da das Bedienen der Tastatur dem oberen Rücken- und Schulterbereich eine völlig unnatürliche Arbeitsweise aufzwingt.

Unser Alltag und die moderne Lebensweise bringen es mit sich, dass die Schultermuskulatur einseitig oder überhaupt nicht belastet wird. Du hältst dein Hand grundsätzlich nur in einer Hand und trägst deinen Rucksack immer über der gleichen Schulter? Damit sind die ersten Probleme vorprogrammiert.

Aufgaben der Schultermuskulatur

Die Schultermuskulatur stabilisiert die Schultergelenke, die aus je einem Gelenkkopf und einer Gelenkpfanne bestehen. Das Schultergelenk ermöglicht es, dass sich die Arme nach oben, nach unten und zu den Seiten bewegen lassen. Das bedeutet die Schulter ist an Doch nur eine starke Schultermuskulatur lässt das schmerzfreie Heben und Senken der Arme zu. Zudem macht sie das Bewältigen von Lasten möglich.

Besonders im Training können dich Schmerzen in der Schulter zurückhalten, denn letztendlich dient die Schultermuskulatur als Bindeglied zwischen Armen und Rumpf - nur wenn deine Schultern stark genug sind, können sie den Anforderungen eines Trainings standhalten.  Du solltest also auf keinen Fall das Schultertraining vernachlässigen.

Wie du deine Schultern gezielt stärkst und dadurch in sämtlichen Übungen von profitierst und verletzungsfrei durch deine Workouts kommst, zeigen wir dir hier in unserem kostenlosen Schulter Guide als Download! 


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