Kettlebell Halo für den Schultergürtel

Kettlebell Halo für den Schultergürtel

 

Der „Kettlebell Halo” ist eine tolle Übung fürs Warm- up, zum mobilisieren und aktivieren des Schultergürtels. Außerdem wird die Rumpfstabilität für spätere Übungen verbessert und gleichzeitig die Rotatorenmanschette trainiert.

Du befindest dich in der Ausfallschrittposition und nimmst du die Kettlebell mit beiden Händen an den „Hörnern” auf, sodass der Boden der Kettlebell zur Decke zeigt. Der Rumpf bleibt während der ganzen Übung angespannt.

Achte darauf deinen Kopf gerade zu halten während der Ausführung. Jetzt bewegst du in einer kreisenden Bewegung das Gewicht langsam einmal um den Kopf.

Achte darauf, möglichst nah mit den Ellenbogen am Kopf zu arbeiten und eine flüssige Bewegung zu erzeugen. Wenn die Kettlebell wieder in der Ausgangsposition angekommen ist, führst du die Übung in die entgegengesetzte Richtung aus.

Wähle gerade zu Beginn ein leichtes Gewicht und konzentriere dich darauf die Kugel kontrolliert um den Kopf zu bewegen. Den Halo kannst du ideal als Warm-Up einbauen oder zur aktiven Erholung zwischen den Übungen.




Vollständigen Artikel anzeigen

Vorteile von Collagen & Hyaluronsäure - warum und wie diese unschlagbare Kombination Haut, Haare und Gelenke verbessert!
Vorteile von Collagen & Hyaluronsäure - warum und wie diese unschlagbare Kombination Haut, Haare und Gelenke verbessert!

Collagen und Hyaluronsäure sind den Meisten von uns ein Begriff. Die Beauty-Industrie schwört auf die "Schönheit von Innen" Wirkstoffe. Ob Creme, Serum oder Lotion - die Wirkstoffe werden oft als Beauty Macher, Anti-Aging und Faltenkiller bezeichnet. Doch was was passiert, wenn du die beiden Wirkstoffe trinkst? Wir klären auf.

Mehr

Vollständigen Artikel anzeigen

High-Protein Mittagessen - die Vorteile & schnelle, einfache Rezepte
High-Protein Mittagessen - die Vorteile & schnelle, einfache Rezepte

Es braucht etwas mehr Vorbereitung, aber ein Mittagessen mit einem hohen Anteil an Proteinen ist für die meisten von uns genau das Richtige. Für den Fall, dass es mal schnell gehen muss und du keine Zeit zur Vorbereitung hattest, gibt es hier nun fünf einfache high-protein Rezepte. 

Mehr

Vollständigen Artikel anzeigen

3 Metabolic Conditioning Workouts für Kampfsportler und CrossFitter
3 Metabolic Conditioning Workouts für Kampfsportler und CrossFitter

Du bist bereit dein Training auf das nächste Level zu bringen? Um deine Trainings- und Fitnessziele am effizientesten zu erreichen, haben wir heute 3 Ausdauerworkouts unter dem Motto „Kraft + Cardio = der Schlüssel zum Erfolg“

Mehr

Vollständigen Artikel anzeigen

 Hey Athlet! Unsere Website befindet sich momentan im Umbau! Es kommt also hier und da zu kleinen Veränderungen. Schau dir gerne unser Kursangebot an und besuche uns zum Probetraining!