Das EVOPE Home Workout

Das EVOPE Home Workout

EVOPE Home Workouts

Du möchtest sinnvoll zuhause trainieren und Kraft aufbauen? Hier findest du täglich neue Trainingsinspiration. Wir liefern dir ein Workout für Zuhause, welches du ohne Equipment oder mit einem Rucksack durchführen kannst. Von Cardio bis zum Kraftaufbau kannst du zu jedem Ziel hier etwas finden.

Hindu Push Up Home Workout

Warm Up:
2 Runden pro Seite
15-20 x Cat Cow
10 x Side Openers
15 x Shoulder Rotation
10 x Contra Lateral Stability

BWS Mobility
2 Runden - mit jeweils 10 Wiederholungen
Hold down looking dog position
Toe touch
Side reach outs

Strength WOD:
2 Runden mit jeweils 10-15 Wiederholungen
Hindu Push Ups
30/60 Sec Pause
Reverse Hindu Push Up
30-60 Sek Pause
Combined Hindu Push Up

Backpack Bodyweight Flow

Du brauchst nur dein eigenes Körpergewicht und einen Rucksack - dann kann es mit dem Backpack Bodyweight Flow von David auch schon losgehen!

Warm up:
5 Sets
5 x R-L: Ankle Mobility
5 x Hip Rotation

Workout: AMRAP 12 min
7 burpee over Backpack
14 Backpack Cleans
21 Sit ups

Cool Down:
1 min R- 1 min L Pigeon Position
30 sec R- 30 sec L Reverse Spidermans
Köper auslockern

Tabata Bodyweight Flow

Bist du bereit an deine Grenzen zu gehen? Hierfür eignen sich Intervalle wie das Tabata ideal. Mit jeweils 8 Runden á 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause pro Übung kommst du bei dem Live Workout mit Coach Eric richtig ins schwitzen!

Core = jeweils 3 Runden
-10 hollow-rocks
-15 seconds plank
-15 seconds side-plank (pro Seite)

2 Runden:
-5 Pushup to slow-mountain-climber

3 Runden:
-Lunge-Walk vorwärts 10 Schritte/ 10 alternating Front-lunges

Cool Down:
-Ausfallschritt-Stretch mit Oberkörperrotation 8 Sekunden pro Seite

Notiere dir pro Runde deinen Score und versuche diesen bis zur 8 Runde zu halten. Gebe in den 20 Sekunden alles!

15-12-9 Bodyweight Workout Flow

Coach Uli lädt euch heute zu einem "kleinen, feinen Schwitzerchen" ein. Auf euch wartet ein schönes Ganzkörper Bodyweight Workout, welches ihr ideal zuhause ausführen könnt. Schnappt euch eure Matte, stellt euren Timer und let's go!

Warm Up:
3 Runden
20 x Jumping Jack
6 x Samson Stretch

WOD:
3 Rounds for Time
15-12-9 reps

15 Lunges + Squat (2 Lunges + 1 Squat)
12 Down Ups
9 Inch Worms + Push Up

Athletic Intervall Workout Flow

Bist du bereit für dein 25 Minuten Athletic Workout? Coach Andi führt dich durch 5 Runden mit 5 verschiedenen Übungen. Die jeweilige Belastungszeit beträgt 1 Minute. In diesem Athletic Intervall Flow gibst du volle Power!

For Reps:
5 Runden - 5 Übungen - 60 Sekunden:

Cross Over Lunges
Single Leg Hip Thrusters
Burpee High Knee Tuck
Shoulder Taps
Towel / Band Pulls

Schnapp dir ein Handtuch oder Band, dreh die Musik auf und los geht! Zähle deine Gesamtwiederholungsanzahl zusammen!

CrossFit MetCon Home Workout

Bereite dich gemeinsam mit Coach Alina vor, wenn es dann gleich heisst: "Are you ready for your 14 Days of Quarantine WOD?"

A) Warm Up and Mobility

B) Strength
3 Runden
20 Sek. Superman Hold
20 Sek. Chest Stroke
20 Sek. Crawl
(Rest between Rounds if needed)

3 Rounds
20 Sek. Hollow Hold
20 Sek. Back Stroke
20 Sek. Back Crawl
(Rest between rounds if needed)

C) Mecon: 14 Days of Quarantine

1 Walk Out
2 Frog Jumps
3 Split Jumps per Side
4 Cossack Squats
5 Push Ups
6 Burkes
7 Sit Ups
8 Lunges per Side
9 Air Squats
10 Plank to Push Up
11 Archer Rocks
12 Hollow Rocks
13 L-Sit Leg Raises
14 Reverse Burpees

60 Minuten Yoga for Flexibility mit Katharina

Yoga und Meditation haben die Kraft zu transformieren. Sie helfen unheilsame Gedankenmuster und körperliche Blockaden zu lösen. Ein starker und beweglicher Körper unterstützt nicht nur unsere physische Ausrichtung, sondern schenkt uns auch auf emotionaler und geistiger Ebene mehr Selbstvertrauen und Präsenz.

In Katharinas Yogapraxis geht es darum, Körper und Geist wieder zurück in diesen Moment zu bringen, um das annehmen und halten zu können, was in unserem Leben grade präsent ist. Mit Hilfe von Yoga & Meditation finden wir in die Kraft zurück,  um während der herausfordernden Phasen des Lebens wach zu bleiben und das Potenzial jeder Herausforderung zu erkennen. Denn hinter hinter jeder Krise warten Wachstum und Freiheit. Und hinter den unruhigen Gedanken des Geistes wartet eine unendliche Ruhe, zu der wir jederzeit zurückkehren können.

Dehnung für den ganzen Körper

- Hüft-und Schulteröffner, links und rechts
- Dehnung Beinrückseite, erst beide Übungen auf einer Seite
- Anschließend Twist, dann wechseln
- asymetrischer Quadrizeps-/Leistenstretch, erst beide Übungen auf einer Seite
- Twist, dann wechseln
- symetrischer Quadrizeps-/Hüftstretch
- Sitzender Schmetterling/Wirbelsäulen Mobilisierung

36 Min Tabata & Interval Workout

Das ideale Bodyweight und Home Workout, wenn du deinen ganzen Körper trainieren willst. Du brauchst kein Equipment und kannst direkt loslegen. Auf dich wartet ein 36 Minuten Tabata & Interval Workout mit Coach Eric! Mach dich bereit!

Tabata:
8 Runden - 20 Sekunden ON, 10 Sekunden OFF
High Knees
Air Squats
Dog2Cobra

Finisher
5 Runden - jeweils 1 Minute - konstantes Tempo
Reverse Burpees
Mountain Climbers
Knee2Ellbow
Side Rotation Plank

Functional Bodybuilding Workout mit Natalie - KB Press

Du hast etwas an Equipment zuhause? Dann lege heute mit Coach Natalie in ihrem Functional Bodybuilding Workout direkt los.

3 Sets NFT

6 Half Kneeling KB Press/arm
8 Dual KB Rack Cyclist Squats @ 30X0
20 Wall Psoas March (10/leg) - Slow and Controlled

In Natalies Functional Bodybuilding Workouts geht es nach dem Prinzip: „Look good, move well“

Im Vordergrund stehen kontrollierte Bewegungsausführungen, bei denen man spürt wie saubere Bewegungen auszuführen sind. Dies kann helfen seine Performance zu verbessern. Zum einen geht es um Bodybuilding - Intensität im Training auf sicheren Untergründen, während es beim Functionaltraining darum geht auch in instabilen Umgebungen (z.B. Benchpress liegend auf einem Gymnasikball) Übungen mit Qualität auszuführen.
Functional Bodybuilding kann einen sinnvollen Beitrag für alle Sportarten leisten.
FBB bedient sich dabei immer unterschiedlicher Trainingskomponenten bestehend aus Aerobic Capacity, Strength, Bodyweight endurance, Bodyweight skills, mixed modality Training und Power Development.

3 Schritte zum Erfolg durch FBB:
1. Bewegungsqualität ist entscheidender als das Gewicht oder die Intensität
2. Körperbewusstsein und Präsens- hier geht es um spezifische Tempi, die volle Bewegungsausführung, die Wiederholungszahlen, die Sätze und die gesetzte Pause.

Wir wünschen dir viel Spaß beim mitmachen und stärker werden.


Immunsystem boosten

Unterstütze dein Immunsystem und Abwehrkräfte mit 25 Vitaminen! Mit dem DAILY NUTRIENTS deckst du mit nur 1 Portion täglich über 100% deines Tagesbedarfs an Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen, Aminosäuren und Pflanzenextrakten. Komplett natürlich, ohne künstliche Zusätze.

Richtig abschalten!

Das DAILY RECOVERY stellt dir unsere eine einzigartige Regenerationsmatrix zur Unterstützung der Erholung und des Schlafs zur Verfügung. Mit der puren Kraft der Natur und einer unschlagbaren Kombination aus Aminosäuren, Vitaminen und Pflanzenstoffen.




Vollständigen Artikel anzeigen

#Successstory: Unser Mitglied Maxi berichtet
#Successstory: Unser Mitglied Maxi berichtet

“Ich liebe es einfach mich zu bewegen.” - Mit einer wundervollen Powerfrau melden wir uns wieder mit einer Successstorys aus unserem EVOPE Performance Center. Maxi trainiert seit vier Jahren bei EVOPE und sie stellt ihre Disziplin und tolle Motivation immer wieder unter Beweis. Wir berichten heute über ihr Training, ihre Ernährung, die Motivation und ihre Ziele 2020.

Mehr

Vollständigen Artikel anzeigen

Abnehmen leicht gemacht: die Ernährungsgrundlagen erklärt
Abnehmen leicht gemacht: die Ernährungsgrundlagen erklärt

Zwar lässt es das Wetter noch nicht vermuten aber langsam geht es auf den Sommer zu. Diesen Monat werden die Uhren schon wieder auf Sommerzeit gestellt und vielleicht hast du den Sommerurlaub schon geplant? Daran gedacht haben wir definitiv schon! Genau deswegen gibt es heute schon die wichtigsten Diätgrundlagen, damit du nicht kurz vor knapp eine Crash-Diät einlegen musst.

Mehr

Vollständigen Artikel anzeigen

Starke Schultern - wie du verletzungsfrei durchs Workout kommst
Starke Schultern - wie du verletzungsfrei durchs Workout kommst

Du hast Schmerzen in der Schulter beim Bankdrücken, im Handstand oder sogar im Alltag? Du fragst dich, woran das liegen kann und wie du gezielt deine Schultermuskulatur mit den richtigen Prehab und Rehab Übungen aufbaust und kräftigst? Lese jetzt in unserem EVOPE Magazin nach und hole dir den Starke Schultern Guide zum kostenlosen Download.

Mehr

Vollständigen Artikel anzeigen